Perdre 5 kilos et enlever son ventre en seulement une semaine est très possible même à la maison! Comment perdre du poids en si peu de temps sans nuire à votre santé? En savoir plus sur tout dans cet article!
En fait, il est tout à fait possible de se débarrasser des 5 kilos supplémentaires et du ventre bombé en seulement 7 jours. Cependant, pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire non seulement de respecter un régime, mais également de ne pas oublier l'activité physique, ainsi que les procédures spéciales. Un tel ensemble de mesures aidera dans les plus brefs délais à acquérir l'harmonie chérie, ainsi qu'à maintenir un chiffre dans les mois à venir.
Principes nutritionnels
Pour perdre jusqu'à 5 kilos d'excès de poids en une semaine seulement, vous devez d'abord changer votre alimentation habituelle. Les nouveaux principes, qui devraient être suivis non seulement pendant les 7 jours de perte de poids active, mais aussi après eux, devraient être basés sur les postulats suivants:
- il est nécessaire de ne manger que lorsqu'il y a une réelle sensation de faim (et non lorsque l'appétit grandit à cause des odeurs ou à cause de n'avoir rien à faire en regardant la télévision);
- refuse de faire frire dans l'huile;
- suivre une routine quotidienne stricte (le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être en même temps);
- ne sautez jamais le petit déjeuner;
- le dernier repas ne doit pas être plus tard que 3-4 heures avant d'aller au lit;
- si vous manquez l'heure du dîner, il vaut mieux refuser complètement le dîner;
- vous ne devez pas vous approcher de la table plus de 5 fois par jour;
- ne pas grignoter entre les repas;
- le poids d'une portion d'un plat ne doit pas dépasser 150-200 gr. ;
- boire au moins 1, 5-2 litres d'eau par jour;
- 1 heure avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre d'eau et un verre avant d'aller vous coucher;
- vous n'avez pas besoin de consommer plus de 1200-2000 Kcal par jour (cependant, il est préférable de calculer le taux individuel sur une calculatrice).
Produits autorisés et interdits
Les directives ci-dessus s'appliquent à la plupart des régimes populaires. Et les listes d'aliments autorisés et interdits dans divers programmes alimentaires ne sont pas non plus très différentes les unes des autres.
| Produits approuvés | Légumes de saison (sauf les pommes de terre), fruits et baies non sucrés, viande maigre (dinde, poulet, lapin, bœuf), poissons et crustacés maigres, œufs (protéines), produits laitiers faibles en gras, boissons sans sucre (thé, café, jus de fruits, boissons aux fruits non sucrées), eau, fromage affiné. |
| Produits interdits | Pâtes (y compris les pâtes), divers desserts sucrés, boissons gazeuses avec sucre, aliments gras et frits, porc, restauration rapide, sucre, jus d'usine et boissons aux fruits, bananes, pommes de terre, œufs (jaune), produits laitiers à haute teneur en matières grasses, fromages gras, alcool. |
Régimes hebdomadaires efficaces
Il existe de nombreux régimes différents, conçus pour une semaine seulement, qui ont fait leurs preuves. Parmi les systèmes alimentaires énumérés ci-dessous, chacun choisira sûrement celui qui convient le mieux à son rythme de vie, à ses préférences gustatives, à son tempérament et à d'autres aspects de la vie.
Régime sans glucides
Dans le régime d'un régime sans glucides, la consommation de glucides est minimisée (seulement 50-150 grammes ou pas plus de 220 Kcal par jour). Le menu est basé sur des aliments riches en protéines. Les produits interdits d'un régime sans glucides, en plus de ceux énumérés ci-dessus, comprennent également: le miel, le riz, le sarrasin, l'avoine.
Régime au kéfir
L'essence de ce mono-régime est que le kéfir devient le produit principal pendant toute la durée du programme de perte de poids. La boisson ne doit pas dépasser 1% de matières grasses. Au moins 1, 5 litre de kéfir doit être consommé par jour. Le régime kéfir permet l'utilisation de produits tels que: viande et poisson maigres bouillis ou cuits à la vapeur, fromage cottage faible en gras, pommes, concombres, tomates, noix.
Régime de concombre
Il est clair que le produit principal de ce programme est le concombre. Cependant, les concombres peuvent être combinés avec du kéfir (pendant le jour 1, 5 kg de concombres et boire 2 litres de kéfir), des tomates (vous devez manger 1 kg de concombres et 0, 5 kg de tomates par jour), des œufs (vous devriezmanger 2 œufs durs par jour (poulet) et environ 2 kg de concombres).
Régime préféré
Ce régime est basé sur le principe de l'alternance des jours riches et faibles en calories: 1er jour - boisson (seules les boissons sont autorisées), 2ème jour - légumes (légumes préparés de quelque manière que ce soit sauf la friture et sans ajout d'huile), 3ème jour- boire à nouveau, quatrième jour - fruits (fruits et baies), cinquième jour - protéines (fromage cottage faible en gras, fromage, œufs, poitrine de poulet, poisson de rivière, sans huile ajoutée), sixième jour - boire à nouveau, septième jour: quitter le régime (tout ce qui était inclus dans le menu des jours précédents est autorisé).
Régime paresseux
Le régime du paresseux consiste à éviter les aliments interdits, un régime strict et un certain système d'apport hydrique. Ainsi, 20 minutes avant chaque repas, vous devez boire 2 verres d'eau pure et une heure après - une tasse de thé vert.
Exercice
Le régime à lui seul ne suffit pas pour perdre l'excès de poids et la graisse abdominale. L'activité physique est également nécessaire pour tonifier les muscles et la peau et éviter l'apparition de vergetures. L'exercice le plus efficace à cet égard est de faire tourner le cerceau. Hula-hoop réchauffe parfaitement les muscles abdominaux, masse et augmente la circulation sanguine. Lors des exercices avec un cerceau, vous devez respirer régulièrement et maintenir vos muscles abdominaux en tension, sinon il n'y aura que des ecchymoses. Cela peut commencer dans 10 à 15 minutes. Cependant, idéalement, l'anneau doit être tourné en 30 à 40 minutes.
Vous aide à avoir un ventre plat et à faire de l'exercice sans coquilles:
- Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez-les à la largeur des épaules, étendez vos bras le long de vos oreilles. Soulevez votre corps et attrapez vos orteils avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Il est préférable d'effectuer l'exercice en 3 séries de 15 à 30 répétitions chacune.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et écartez-les à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre tête. Faites pivoter le haut de votre corps. Serrez vos muscles abdominaux, étirez votre menton vers votre ventre. Faites 15 à 30 répétitions.
- Mettez-vous en position allongée, les bras étendus. Les jambes des orteils sont écartées de la largeur des épaules. Apportez votre genou gauche à votre coude gauche, puis prenez la position de départ. Ensuite, répétez l'exercice avec votre jambe droite. Faites 3 séries de 15 répétitions.
- Allongez-vous face contre terre sur les coudes et les orteils. Étirez votre corps sur une barre plate et restez là pendant 2 minutes. Sur le set suivant, soulevez une jambe et maintenez à nouveau pendant 2 minutes.
- Mettez-vous dans une position confortable pour vous (vous pouvez vous allonger sur le sol). Inspirez et expirez lentement. Prenez une autre petite respiration et expirez autant que vous le pouvez. Sans respirer, contractez votre estomac. Idéalement, une entaille devrait se former des côtes aux os pelviens. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Exhaler.
Procédures spéciales
Les traitements comme les massages et les enveloppements sont également d'excellents moyens qui vous aideront à perdre 5 kilos en une semaine et à enlever votre estomac. Pour utiliser ces méthodes, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un cours de massage ou à un salon de beauté.
Tout cela peut être fait à la maison. Pour l'auto-massage, utilisez des masseurs spéciaux ou simplement pincez et massez intensément la peau de l'abdomen. Une telle procédure peut également servir d'étape préparatoire avant l'emballage. À propos, juste avant l'emballage, il vaut la peine de traiter la peau avec un gommage.
Pour l'emballage, vous avez besoin d'un film étirable ordinaire, ainsi que de tous les produits qui doivent être placés sous le film. Il peut s'agir de miel (un mélange de miel et de poivre est considéré comme le plus efficace), d'algues, de café, de cacao, d'argile bleue ou d'huiles essentielles. Appliquez l'un des «ingrédients» énumérés sur votre peau et enroulez une pellicule de plastique autour de votre abdomen, attendez une heure dans un pantalon chaud taille haute ou une couverture, puis prenez une douche. Cependant, il n'est pas nécessaire de rester immobile pendant la procédure. Vous pouvez combiner des enveloppements avec du sport.
Recommandations supplémentaires
La gamme de produits autorisés à consommer pendant le régime étant encore limitée, l'organisme souffre d'un manque de vitamines et de micro-éléments. Par conséquent, pendant une semaine de perte de poids active, vous devez inclure un complexe de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. De plus, lorsque la graisse est brûlée, des toxines dangereuses se forment qui peuvent provoquer des symptômes désagréables tels que des étourdissements, des nausées et des maux de tête. Pour éviter cela, il est nécessaire de boire autant d'eau que possible, grâce à laquelle les toxines seront éliminées du corps.
Le volume d'eau bu par jour (sans compter les autres boissons) doit être d'au moins 1, 5 à 2 litres.
N'oubliez pas que tout système destiné à des résultats rapides nécessite une certaine préparation. Sinon, le corps peut échouer, les effets secondaires s'intensifient ou un effondrement se produit. Par conséquent, au moins une semaine à l'avance, vous devez éliminer progressivement les aliments interdits de l'alimentation et réduire la dose de sucre. Lorsque vous quittez le régime, tout cela doit être fait dans l'ordre inverse. Cependant, pour maintenir l'harmonie, il est préférable de rejeter complètement certains aliments, ou du moins de limiter leur quantité dans l'alimentation. Et vous ne devez pas abandonner l'activité physique.